توضیحات

کش ایروبیک

کش ایروبیک برای انجام حرکات کششی و تقویت عضلات پا مناسب است. با استفاده از کش ایروبیک عضلات پای خود را تقویت کنید. این وسیله علاوه بر وزشکاران برای کسانی که از ناحیه پا آسیب دیده‌اند نیز مفید است زیرا با استفاده از این کش می‌توانند عضلات از بین رفته را بازسازی کنند و به تقویت کردن آن‌ها بپردازنند. بدون آن‌که فشار زیادی به آن‌ها وارد شود ابعاد و وزن این محصول نیز به گونه‌ای بوده تا شما به راحتی می توانید آن‌ را با خود حمل کنید تا در سفر های کوتاه مدت با استفاده از آن ورزش کنید.

ویژگی های کش ایروبیک

رنگ : قرمز

قطر بیرونی کش ایروبیک : 10 میلی متر

قطر داخلی کش ایروبیک : 6 میلی متر

وزن : 80 گرم

مناسب تقویت عضلات پا و باسن

با استفاده از کش ایروبیک عضلات پا و باسن خود را فرم دهی کنید!

لگد به عقب

در ابتدا کش ایروبیک را به مچ پاهایتان وصل کنید. برای انجام اولین حرکت باید مانند نوزادی که می خواهد چهار دست و پا روی زمین راه برود، روی زمین قرار بگیرید و کف دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید.یکی از پاها را از عقب تا جایی که می توانید بالا بیاورید تا مساوی با نیم تنه شود. پایی که بالا بردید صاف و کشیده باشد، چند لحظه در همین حالت آن را نگه دارید و سپس پا را به حالت اولیه برگردانید.اگر احساس می کنید در این حالت به زانوهای شما فشار زیادی وارد می شود، می توانید دست ها را روی صندلی یا کاناپه ای قرار داده تا راحتتر ورزش انجام دهید.

بند کردن پا از پهلو

به پهلو روی سطح نرمی بخوابید و سر را روی بازو دست راست بگذارید تا در حالت راحتی قرار بگیرید و کف دست دیگر را مانند تصویر روی زمین بگذارید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.عضلات پاها را منقبض کنید، به آرامی تا جایی که می توانید پای راست را بالا بیاورید و تقریبا زاویه ای 45 درجه را درست کنید.

کشش باسن در حالت ایستاده

ماهیچه های باسن بر اثر نشستن زیاد بیشتر در حالت انقباض قرار دارند که با انجام این حرکت می توانید عضلات باسن را تقویت کنید.برای این کار بایستید، دست ها را به کمر بزنید و پاها را به عرض شانه باز کنید. در حالی که کش ایروبیک را به پاها وصل کرده اید، یکی از پاها را بدون خم کردن زانو به سمت عقب به اندازه 60 سانتی متر از زمین بلند کنید و بعد از چند لحظه ماندن در این حالت به حالت نخست برگردید. بهتر است این حرکت را 12 بار تکرار کنید و این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید.

حرکت پا به کنار

با انجام دادن این حرکت می توانید فلکسورهای لگن و عضلات باسن را تقویت کنید. برای اجرای این حرکت در همان حالت ایستاده پاها را به عرض شانه باز کنید و دست ها را نیز به کمر یا استخوان های لگن بگذارید.یکی از پاها را به سمت بیرون باز کنید و بالا بیاورید. پا را تا جایی که در راستای باسن قرار بگیرد بالا بیاورید و از زانو خم کنید، در همین حالت چند لحظه نگه دارید و بعد از 12 بار تکرار پای خود را عوض کنید.