توضیحات
رول شکم دوبل بلبرینگی
رول شکم یکی از وسایل بدنسازی کاربردی در منزل و باشگاه های بدنسازی است که ورزش با آن بسیار ساده است. استفاده از رول شکم علاوه بر تقویت موثر عضلات شکم، عضلات سرشانه را هم تقویت میکند. رول شکم دوبل بلبرینگی در رنگ نارنجی با قیمت مناسب در فروشگاه ورزشی ارزان ارائه می شود
تصاویر تمرین رول شکم
راهنمای تمرین رول شکم
- رول شکم را به وسیله ی هر دو دست و زانو زدن نگه دارید.
- اکنون رول شکم را بر روی زمین روبروی خود قرار دهید، تمام وزن شما باید روی دست ها و زانوهای شما باشد، این وضعیت شروع حرکت است.
- به آرامی غلتک را به سمت جلو غلت دهید، بدن خود را کاملا در وضعیت کشش قرار دهید. نکته: تا جایی که بدن شما با زمین ارتباط برقرار نکرده می توانید پایین روید. هنگام انجام این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید.
- بعد از کمی مکث در حالت کشش، در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید به وضعیت شروع حرکت بازگردید. نکته: این مرحله را به آرامی انجام داده و عضلات شکم خود را کاملا منقبض کنید.
سایر روش های برای انجام این حرکت:
ورزشکاران حرفه ای تر می توانند رول شکم را به جای مسیر مستقیم در جهت مورب حرکت دهند. در این حالت فشار بیشتری به عضلات بغل شکم شما وارد می شود.
امیر –
خیلی قیمتش زیاده