توضیحات

چرخ تمرین شکم سه‌چرخه‌ای

رول شکم یا چرخ شکم یکی از لوازم بدنسازی مفید برای تقویت عضلات شکم است که در بسیاری از باشگاه های مدرن توسط کارشناسان و مربیان بدنسازی به علاقه مندان به فیتنس و زیبایی عضلات شکم پیشنهاد می شود. چرخ تمرین شکم علاوه بر باشگاه وسیله‌ای مناسب برای انجام فعالیت‌های ورزشی در خانه نیز است. ابعاد رول شکم سه چرخه ای به گونه ای طراحی شده که علاوه بر تاثیر مستقیم روی عضلات شکم برای تقویت عضلات کمر هم بسیار مفید است.

چرخ تمرین سه چرخه ای دارای سه چرخ و یک میله فلزی است و دسته‌های فومی برای راحتی بیشتر ورزشکاران طراحی شده؛ ابعاد و وزن آن نیز حمل این چرخ را آسان کرده و این وسیله را در هر زمان و مکانی قابل استفاده نموده است.

راهنمای تمرین چرخ تمرین شکم

غلتک یا یک میله با وزنه ای در وسط آن را به وسیله ی هر دو دست و زانو زدن نگه دارید.
اکنون غلتک را بر روی زمین روبروی خود قرار دهید، تمام وزن شما باید روی دست ها و زانوهای شما باشد، این وضعیت شروع حرکت است.
به آرامی غلتک را به سمت جلو غلت دهید، بدن خود را کاملا در وضعیت کشش قرار دهید. نکته: تا جایی که بدن شما با زمین ارتباط برقرار نکرده می توانید پایین روید. هنگام انجام این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید.
بعد از کمی مکث در حالت کشش، در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید به وضعیت شروع حرکت بازگردید. نکته: این مرحله را به آرامی انجام داده و عضلات شکم خود را کاملا منقبض کنید.

سایر روش های برای انجام این حرکت:

افراد حرفه ای تر می توانند غلتک را به جای مسیر مستقیم در جهت مورب حرکت دهند. در این حالت فشار بیشتری به عضلات بغل شکم شما وارد می شود.