توضیحات

ویژگی های کمربند بدنسازی با کیفیت چیست ؟

برخلاف آنچه که در میان ورزشکاران رایج است عرض پشت کمربندهای بدنسازی با کارایی آن رابطه خاصی ندارند. یک کمربند بدنسازی استاندارد به گونه ای طراحی شده است که دارای شکلی منحنی بوده و منطبق بر آناتومی کمر باشد. جنس کمربند میزان انعطاف پذیری آن را مشخص می کند بهترین نوع آن، کمربندی است که چند لایه باشد و یا از چرم مرغوب ساخته شده باشد. جنس کمربند بدنسازی باید طوری باشد باز نشوند ، کش نیاید و به مرور فرم خود را از دست ندهد. بهترین جنس کمربند، چرم یا جیر می‌باشد و بهترین عرض در قسمت پشت کمربند بین ۷ تا ۱۰ سانت است. اگر کمربند باریک تر باشد حمایت کمتری را از ستون فقرات انجام خواهد داد. کمربند بدنسازی چرمی هم از لحاظ ماندگاری و هم از لحاظ محکم بودن در مقایسه با مدلهای فومی شرایط نسبتا بهتری دارد.

نحوه استفاده از کمربند بدنسازی

هنگام بستن کمربند بدنسازی، محل قرارگیری و میزان طول آن باید کاملا تنظیم شود. بعضی افراد کمربند را در زیر شکم می‌بندند که کاملا اشتباه است. کمربند اگر شل بسته شود هیچ کارایی خاصی نخواهد داشت و اگر بیش از حد سفت بسته شود عضلات شکم نمی‌توانند به خوبی‌ منقبض شوند و باعث کاهش عملکرد نیز خواهد شد.
1- یک نفس عمیق کشیده، نفس خود را حبس کنید
2- کمربند را در محل مناسب روی شکم و کمر قرار دهید به طوری که لبه پایینی کمربند در طرفین بدن روی دو برجستگی باسن، قسمت پشتی کاملا گودی کمر را پر کرده و با باسن تماسی نداشته باشد
3- در برابر فشار عضلات شکم مقاومت کنید.
4- طول کمربند را تا حدی کم کنید که تا حدی‌ محدودیت در انقباض عضلات شکم ایجاد شود.

اهداف استفاده از کمربند:

1. تحریک بیشتر برای عضله سازی در عضلات هدف
2. دورکردن فرد از آسیب دیدگی های دوره تمرینی بر اثر جابه جایی ناصحیح وزنه ها و تکنیک نادرست
3. تأثیر مثبت بر روی عملکرد ورزشی

انواع کمربند بدنسازی

کمربند های ورزشی دو نوع هستند: کمربند تمرینی و کمربند مسابقه ای. کمربندهای تمرینی محافظت بیشتری از کمر و ستون فقرات در مقابل آسیب ها خواهند داشت اما در مقایسه کمربندهای مسابقه ای نقش محافظتی کمتری دارند و عملکرد عضلات کمر را بیشتر افزایش می دهند؛ بنابراین باید با توجه به نوع ورزش و تمرین به انتخاب کمربند مناسب مبادرت ورزید.

فواید و مزایای بستن کمربند بدنسازی

افزایش فشار بر عضلات کمر و پشت با ایجاد تمرکز و افزایش اعتماد به نفس در زمان تمرین
کاهش دامنه حرکتی مفاصل مجاور و حفظ آنها در محدوده مطمئن
کاهش فشار بر عضلات غیر هدف و ضعیف تر
داشتن تعادل و فرم بهتر حین تمرینات
کمک به انجام حرکات با تکنیک بهتر
تحریک بیشتر بدنی برای عضله سازی
دور کردن فرد از آسیب دیدگی‏ها بر اثر حرکات اشتباه وزنه‏ ها و تکنیک نادرست

آسیب دیدگی های ناشی از عدم بستن کمربند بدنسازی

• فتق دیسک
• نازک شدن دیسک
• گرفتگی های عضلات
• پارگی عضلات در پشت
• کمردرد های مزمن